腰痛予防に深呼吸が効く!!

肩こり、腰痛を再発させない治療をしています。

mut吉田治療院の吉田です。

 

突然ですが、深呼吸してますか?

 

ラジオ体操でもしないとなかなか深呼吸ってしないですよね。

 

腰痛の原因に腰の筋肉が固いというのがあります。

 

同じ姿勢を続けるため筋肉が疲れて固くなり神経や血管を圧迫されて痛くなるということですが、筋肉が緊張しているのもあります。

 

緊張してる時って、どうしてましたか?

 

手のひらに「人」って三回書いて飲み込む(これってオマジナイなんでしょうか笑)

 

他にもありますね、深呼吸をする

 

もう一度言います、深呼吸をする!

 

 

これが理にかなっていて、深呼吸するとリラックスの神経である副交感神経が優位になります。

 

これは筋肉の緊張をリラックスさせて緩めているんですね。

 

深呼吸で筋肉がリラックスしていくのはなんとなくわかるけど、これって予防か?

 

そうなんですよ。

 

これくらいでは腰痛を楽にするくらいで予防にはなりません。

 

腰痛を予防するんだったら、深呼吸をもと深呼吸してみましょう!

 

鼻から大きく吸ってー

 

お腹が膨らんできたら、次は肋骨が膨らむようにもっと吸ってー

 

腹式呼吸と胸式呼吸の二つをしちゃいます。

 

 

そして限界まで吸ったら、口から大きく吐きます。

 

お腹と肋骨で吸った空気を全て出してしまいましょう。

 

そうすると、吐ききったところでお腹がプルプルし始めて固くなるところまで吐きましょう。(この固くなるのが腹横筋)

 

これが一時期流行った、ドローインであったりロングブレスダイエットですね。

 

 

腹横筋が動くようになると、コルセットのようになっているため腰が安定するようになります。腰の安定のほかにも、筋肉が動くので軽い運動をしているような状態になり、血流が良くなります。

 

深呼吸をするだけで副交感神経も働かせ、筋肉も働かせると

 

腰痛の予防になっていくということ。

 

ただ深呼吸をするだけと思うかもしれませんが、深呼吸は非常に理にかなったトレーニング!

 

mut吉田治療院でも、腰痛のお客様に深呼吸を数回してもらいながら治療することも多々あります。

 

腰痛予防のトレーニングとして気楽に深呼吸をしてみてくださいね(^O^)

 

 

   

 院長の独り言『水曜どうでしょう』

いつみても面白い

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